ストレッチで疲れづらい体を目指しましょう | えがおコラム | 株式会社えがお公式通販: 少年 野球 指導 者 トラブル
2018年6月19日 最近、なんとなく体調が悪い、疲れやすい・・・そう感じているなら今すぐ体幹ストレッチを。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、つらい首や肩のこり、腰痛も解消。しなやかで美しい、動ける体になれる! ☆お話をうかがったのは… スポーツトレーナー 金子 聡先生 フィジカルラボ代表博士(スポーツ科学)、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。 【1】 アラフォーの"しんどい"の原因は、 体幹の固まり、ゆがみだった! 【前編】疲れに強い身体を作る、簡単ストレッチ。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン. 体幹が固まると、姿勢の悪さやゆがみを引き起こし、つらい痛みや疲れが抜けない体に。そこで、体幹をほぐすストレッチで、軽やかに動ける体にチェンジ。 疲れにくい体を目ざすなら体幹ストレッチ! 「体幹とは、その名のとおり体の幹となる部分。ここが柔軟性を失ってしまうと、効率よく動けなくなるだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛といった、さまざまな不調が現れます」と金子聡先生。 特にアラフォーは、仕事や家事など日常生活の中で間違った体の動かし方をしている人が多いそう。 「この悪い習慣を続けていると、姿勢がくずれ、一部位に過剰な負荷がかかってしまいます。それが筋肉を硬くし、こりや痛みにつながってしまうのです。そこで効果的なのが、こり固まった筋肉を伸ばすストレッチ。筋肉を温めながらほぐすことで体の動きがスムーズになり、血流もアップ。ゆがみや冷えも改善され、疲れにくい体に変わっていくので、まずは3週間、毎日続けてみてください」 【教えて金子先生!①】そもそもストレッチって何? 「体のほとんどの筋肉は体幹につながっていて、日常の動作は体幹と連動して働いています。例えば、歩くという動作は、腕や肩の動きを背骨や骨盤を介して脚の筋肉につなげることでスムーズに動けるように。このように、体幹は全身の運動連鎖にかかわるため、柔軟性を保つ、関節の可動域を広げるなど、健康でしなやかな体を維持する重要な役割を果たしています」(金子先生) 【教えて金子先生!②】ここが体幹です! 「体幹と呼ばれているのは、頭と腕、脚を除いた体の胴体部分のこと。この体幹が日常の基本動作=体の動きの中心となり、幹となって体を支えています。体幹は肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤周辺と、大きく4つに分けられ、それぞれの筋肉や骨の動きと連動して全身に伝える役割を担っています」(金子先生) 【肋骨】 胸の筋肉や、おなかの筋肉につながり、呼吸や美しい姿勢のカギとなるのが肋骨。ここの筋肉が硬くなると、肋骨まわりが硬くなり、呼吸が浅くなったり、猫背の原因に。 【骨盤】 太ももの前側の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、背骨や骨盤、脚の骨と連動している腸腰筋、おしりの大臀筋など、脚と体幹をつないでいるのが骨盤まわりの筋肉。 【肩甲骨】 肩甲骨は肩の筋肉など、上半身の筋肉が連動している部分。腕を動かしているのは肩だけではなく、肩甲骨も。この周囲が硬くなると、上半身の動きが悪くなり、肩こりも悪化!?
【前編】疲れに強い身体を作る、簡単ストレッチ。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン
「疲れにくい体」はどのようにして手に入れたら良いのでしょうか? そのためには「正しい呼吸」と「疲れたときこそ動く」ことが重要です。 誰でもどこでも簡単にできることで疲労をコントロールし、日々の疲れを蓄積させないように予防していきましょう。 <監修> 小林 園子 女性のブライダルフィットネス、ボディーメイク、ダイエット、機能改善(肩こり、腰痛、膝痛など)をメインにパーソナルトレーニングしている。 自身もカラダを鍛え、モデル業や大会やコンテストに出場。 疲労を感じる原因は自律神経 疲労を感じてしまう原因には自律神経の乱れが大きく関係します。 自律神経は交感神経と副交感神経の2つあり、この2つがバランスよく働くことで自律神経が整っています。 自律神経は呼吸や血液の循環、胃や腸の消化など人間が自分の意思でコントロールできない活動を絶えず自動調整してくれている神経です。 交感神経が優位に働くと興奮や緊張状態に陥り、心身ともに疲れやすくなります。 疲労を感じないようにするためには?
交通機関を利用せず、なるべく体を動かす時間を増やす 普段の日常生活の中でも、体力作りを行うことはできます。 1日の生活の中で体を動かしている時間を増やせば、自然と体力はついてくるもの 。 例えば、歩けるような距離ならバスや電車といった交通機関を利用せず、自分の足で歩くことを心掛けてみましょう。もちろん1日だけでは効果は期待できませんが、毎日積み重ねることで少しずつ成果が現れてきます。 日常生活におけるちょっとした運動も、体力作りにおいては非常に重要です 。 体力作りのコツ4. 最低でも一日60分間は体を動かす 体力をつけるためには、毎日一定時間以上体を動かすことが大切 です。 おおよその目安として、一日60分間程度は体を動かすようにしましょう。これは厚生労働省が提唱する健康な体作りに必要不可欠な毎日の運動時間でもあります。 60分という時間はしっかりしたトレーニングでなくても、通勤時の自宅から職場までのウォーキングなどを含めても大丈夫です 。 とにかく毎日継続して体を動かせば、短期間でも体力作りは成功します。 【室内】運動嫌いでもできる体力作りに効果的な運動メニュー4選 運動嫌いの人は、運動をするためにわざわざ外に出たりジムに行ったりするのがめんどくさいと感じてしまうはずです。しかし、わざわざ外に出たりジムに行ったりしなくても、体力作りは実践できます。 ここでは、 室内で行える体力作りに効果的な運動メニュー について紹介していきます。 誰でも簡単にできるものばかりですので、運動嫌いの人はぜひ参考にしてみてください。 室内でできる体力作りに効果的な運動1. シャドウボクシング ボクシングの動きを真似して体全身を動かしていく「シャドウボクシング」。 体力作りはもちろん、脂肪を燃焼する効果もある ので、ダイエットにもよく取り入れられているメニューです。 自宅でも手軽に実践できますので、しっかりコツを把握しておきましょう。 トレーニングの正しいやり方 両手を胸の前で構える 右斜め前に右手でジャブを打ち、左手でストレート、最後に右手でアッパーする 元の状態に戻して、その場で3秒間ステップする 左斜め前に左手でジャブを打ち、右手でストレート、最後に左手でアッパーする 元の状態に戻して、その場で3秒間ステップする 動作を5分間繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 シャドウボクシングの目安は、5分×3セット 。トレーニング中は体の動きを止めないことで、さらに運動量を増やせます。 トレーニングのコツ 背中を丸めずに伸ばす 打つたびに「シュッ」と声を出す ストレートを打つ時に、右手を引いてお腹をひねる 一定のペースを保つ シャドウボクシングのコツは、ストレートを打つ時に しっかりと右手を引き、お腹を捻る ことです。 体全身を使うことで、効率良くスタミナがついていきます。腕だけでなく体を使ってパンチを打つよう意識しましょう。 【参考記事】 シャドーボクシングダイエットでおすすめの動画はこちら ▽ 室内でできる体力作りに効果的な運動2.
これを 自分の能力 と置くと、 ・できないのは何か自分指導が足りなかった! となります。 足りなかった部分はスキルアップ能力なのか、 コミュニケーション能力なのか、そもそもの信頼関係なのか それはその時のケースによりますが、 全然変わってきますよね。 ・どうしてできなかった? と理由を聞く事もできるかもしれません。 そうして一方的に感情をぶつける事も無くなります。 なんでできなかった!!!! (自己評価が他人事(結果)) なんでできなかった?
少年野球の監督はなぜトラブルのか？監督・コーチが「キレる」理由 | 俺の育成論
少年野球コーチリアル日記 2020. 12. 21 2018. 05. 30 どのチームでも必ず問題がある! 100%皆が満足なんて存在しない! 少年野球チームは大なり小なり各チーム問題を抱えているものである。 少年野球の指導者の大半はお金をもらって指導しているわけではない。指導者はボランティアでやっている。 そしてその大半が自分の子供がチームに所属していることが多い。なんの為に少年野球の指導者をしているのか? 少年野球の監督はなぜトラブルのか？監督・コーチが「キレる」理由 | 俺の育成論. それは「自分の子供の為」という人が大半だろう。そしてチームのメンバーの父兄においてもチームの運営よりも「自分の子供」の為に活動に協力をしている。 少年野球の指導者や父兄とのトラブルを見ていると、全ての問題において「自分の子供」への影響がトラブルの根底にあると気づくことができる。 なぜうちの息子が試合に出ないのか問題 まずこれが典型的な少年野球における指導者と父兄のトラブルだろう。 スタメンを決める指導者の息子が全く野球できないのに4番投手で起用するとかは論外だけど、実力が同じくらいに見えると自分の息子のほうがうまいんじゃないか?と勘違いしてしまうのが親というもの。 はっきり言ってそんなものは放っておいて問題ないと思っている。 少年野球の指導者が意図的に特定の子供を起用しないなんてことはそうめったにあるものではない。 試合に出ないのは明確な理由が必ず存在していると思っている。 中には理不尽な理由で外されているケースも存在しているだろうが一部に過ぎない。 自分の息子が試合に出てて、別の上手な子供が試合に出てなくてもその親は何も気にしないでしょう? 自分の子供だから気になるに過ぎない! ほんっとこれだけ! 自分の息子の事となると周りが見えなくなる父兄はどのチームにも存在している。100%に近いほどどの少年野球チームでも存在していると管理人は思っている。 管理人が指導者の立場として言える事は、練習試合や普段の練習から何度でもチャンスを与える事はしたほうが良い。その事でその子が上手くなればそれはそれでよい事だと思っている。 チームの運営が自分の子供に悪影響の場合 これも試合に出る出ないと同じかもしれない。 少年野球はAチーム、Bチーム、Cチームに分かれて活動している。 Aチームはチームの代表であり仮にAチームがトーナメントの決勝まで勝ち進むとBチーム、Cチーム総出で応援に行くのが主流だ。 その時は練習しないでチーム全体でAチームの試合を応援する事になる。 その応援を快く思わない父兄の人も多く存在している。 見に行くくらいなら練習させてほしい。練習試合をしたほうが良い。 ありとあらゆる理由をつけて反対してくるだろう。 それも大抵自分の息子が関係している時が多い。 仮に自分の息子がAチームに所属していてトーナメントの決勝まで進んだとしよう。 その状態でBチーム、Cチーム総出で応援する事に反対なんて絶対にしないだ!
こんにちは。 今回は少し重い話ですが、 「少年野球の監督やコーチのトラブル」 について書いていきたいと思います。 怒鳴る、暴言、体罰、不満・・・、 本当に残念な話ではありますが、 野球(スポーツ)では指導者のパワハラと呼ばれるものが 存在しています。 この記事は2018年7月に書いていますが、 最近では日大アメフトの件もありました。 指導者の問題は実際に存在し、 そして多くの選手や保護者・関係者を悩ませている問題です。 この記事では、 「なぜ監督やコーチは怒ってしまうのか?」 という事を心理学的に解説していきます。 トラブルを解決できるかはわかりませんが、 いい方向に向く様にお伝えできればと考えています。 なぜ指導者は怒ってしまうのか? 理想と現実の違い:認知的不協和 そもそもなぜ監督や指導者、コーチは あんなにも感情的になってしまうのでしょうか。 認 知的不協和という心理学などで使う言葉があります。 これを使って説明をしていきます。 感情的になってしまう事の背景としては、 ・監督(コーチ)の自己評価が高い事 があります。 監督やコーチの方々は当たり前ですが、 「子ども達を勝たせたい」「子ども達に成長してもらいたい」 と考えています(そうでなければ指導者に適していません) そ の想いが強くなる事や、 自分自身が元々プレイヤーとして経験がある場合は、 自己評価が高くなります。 自己評価高い事は良い事です。 (勝たせたい、成長してもらいたいと思う) ですが 当然大人は既に野球と社会経験を、 積んできているので差があります。 なので監督・コーチ・指導者が、 知識や能力的(スキル)的に優れている事は 言うまでもありません。 経験値的に大人と比較すると 野球に対する自己評価が低い傾向があります。 (無条件に野球に対して相手と比較して自信失う) 監督やコーチは自己評価が高いが故に、 子ども達にできない事があると、 「なんでできないんだ!! !」 と理想と現実に対してストレスを感じます。 これを認知的不協和と言います。 この認知的不協和の状態になると、 そのストレスに対して整合性(軽減、除去)を取ろうとします。 「できないのはお前達が悪い。」 と解釈をする事でそのストレスに対して バランスを取ろうとします。 そしてバランスをとる手段として、 自分の行動や発言を変えていきます。 こ れが所謂、 「トラブル」 になる訳です。 人は自分の行動を正当化する:決定後の不協和 また 「決定後の不協和」 というものもあります。 これは簡単に言えば、 自分行い、決定した事、行動した事について 「その事項が正しいと確信をもつように整合性をとる」 事です。 決定した事はもう変更する事はできません。 つ まり、 選手やチームで指導者がトラブルを起こしたとしても、 その決定した事(やった事)を正当化する事で、 自分へのストレスを軽減、除去している訳ですね。 「俺が(指導者)が怒ったのは○○という事だからだ」 「俺は悪くない。俺がした事(怒ったのは)はお前たちの為なんだ」 という思考パターンです。 こうした心理背景から自分の事を見つめ直す事が 出来にくくなってしまいます。 解決の一歩はあるのか?