年末 年始 太ら ない 対策

Tue, 30 Jul 2024 10:37:27 +0000

コロナ太りを助長する「ダラダラ飲み」が危ない コロナ太りに拍車をかける「家飲み」。人気上昇中のボディビル競技「ビキニフィットネス」5連覇中の安井氏に、「太らない家飲みのコツ」を聞いてみた(写真:のんのん/PIXTA) 都内外資系銀行勤務。行内トップクラスのエリートバンカーでありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 『マツコの知らない世界』(TBS)、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)など、メディア出演も多く、「食べまくりダイエットと効率的な筋トレ」で、男女問わず幅広い年齢層から多くの支持を集めている。 本人による予約の取れない「ダイエットセミナー」の内容をまとめた書籍『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! ｢年末年始も太らない｣家飲み､美筋女王の5秘訣 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド 』では、短期間で理想的な美ボディをつくる「安井式メソッド」を全公開し、反響を呼んでいる。 コロナの感性拡大で年末年始の飲み会を自宅で行う人が増えている中、「家飲みは太る」という噂も……。今回は安井流「太らない家飲みメニュー」とそのコツを紹介する。 年末年始が危険! 「家飲み」に潜む「太る元凶」 本来ならパーティーシーズン真っただ中のこの時期、新型コロナウイルスの拡大で、クリスマスや忘年会、新年会がキャンセルになり、 「家飲み」や「リモート飲み会」に切り替えよう という人もいるのではないでしょうか。また、帰省を見送り、休暇を自宅でゆっくり過ごすという人も多いと思います。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) 今までコロナ対策をしながらも外で楽しく飲んでいた人たちにとってはダメージが大きいかもしれませんが、それなりに自宅で楽しむすべも浸透してきたと思います。 しかし実は「家飲み」には、コロナの弊害ともいえる 「コロナ太り」を促進してしまう要素が潜んでいる のです。 「リモート飲み会」は、 終電の時間を気にする心配がないので時間制限がなく、ダラダラと飲み続けてしまいがち 。また、深夜まで飲みつづけると、当然「おつまみ」もどんどん食べてしまうことになりかねません。 さらに自宅なので、飲んだ後すぐに眠れるとあって、摂取したカロリーがそのまま脂肪に……。気がつくと 「家飲み太り」 してしまっていた、という人も少なくありません。 そこで今回は、拙著でも紹介している 「家飲みで失敗しないメニュー」 と 「太らない食べ方」 を、 「年末年始バージョン」 で紹介します。ぜひ参考にして、年末年始を 引き締まったスリムな体 で過ごしてください!

年末年始に太らない対策なんてしなくて良い理由。終わってから調整すればいい！ | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム Asmake

おせち太りに要注意! ひとつの料理ばかりを食べない おせち料理は和食だから大丈夫、と安心していると意外と侮れません。甘いおせち料理は少量で高カロリー。例えば、栗きんとん 栗2粒分(約80g)170kcal、黒豆 1人前(約20g)57kcal、だてまき小 2切れ(約40g)80kcalといった具合。煮物系はお砂糖たっぷりなので要注意です。 一方で、かまぼこやなますなどの酢の物は比較的ローカロリー。ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意しましょう。また、お雑煮や焼餅などで食べるお餅も、一日2個までと決めて、食べ過ぎないようにしましょう。 おせち料理のカロリー一覧表 も、是非参考にしてみて下さい。 6. 年末年始に太らない対策なんてしなくて良い理由。終わってから調整すればいい！ | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake. 実家太りに要注意! ごちそうやお菓子は時間を決める 実家でお正月休みを過ごすとてきめん太る、という方も多い様子。それはずばり、動かずたっぷり食べてばかりの日々が原因です。 また、家族や親戚などが集まったりすると、多くなるのが、鍋や鉄板焼きや大皿料理。これらは、自分が一体どれだけ食べたのかわからなくなる危険性があります。皆で持ち寄ったお菓子や果物などの食べ物がたっぷりとあったり、常に何かしら食べるものが目の前にある、という状態には要注意です。 食べるだけでなく、お手伝いや片付けに回ったりして、少し動きましょう。そして、くれぐれも何時間もエンドレスに食べ続けることのないように、ごちそうの前には時間を決めて座ってくださいね。 7. 運動不足……食べる量は同じでも、ゴロゴロしていると体重増! 年末年始太り・お正月太りの最も多い原因は、運動不足で動かないということ。日頃は電車に乗ったり歩いたりしているのに、休みになるとごろごろと寝ているだけ、と生活が一変してしまいます。午前中に体を動かさないでいると、その日1日がエネルギー消費も鈍りやすくなると言われているので、午前中に買い物に行く、掃除をする、など毎日少しずつ用事をつくり、カラダを動かしましょう。食べる量が同じでも一週間動かないだけで1kg増、といったことにもなりかねません! そして、できればこの期間に運動を取り入れましょう。運動で消費できるカロリーは次の通りです。 (※厚生労働省 運動所要量・運動指針の策定検討会『健康づくりのための運動指針2006』<エクササイズガイド2006>より。このガイドは、ひとりひとりの生活に合った運動習慣を身につけることを目的にしたもの。下記の「1エクササイズ」を運動のひとつの単位とし、健康づくりのためには週23エクササイズを推奨。そのうち4エクササイズは活発な運動をすることを薦めている) 1日に1時間体を動かすだけでも、お正月太り防止には大いに効果がありますよ!

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朝は、 なるべく体を動かして代謝をアップ しておくと、 その日の活動によるエネルギー消費量が多く なります。つまり、 朝の運動 は痩せやすい体を目指すポイント。朝に運動をする時間が取れなくても、 早歩きするだけで大丈夫 です。通勤時は歩幅を広げて早く歩くようにしてみて下さい。 通勤がない場合は、朝のうちに、 パン屋さんやコンビニへ買い物 をしに、早歩きで行くのもいいですね。寒い冬でも、 10分ほど早歩き するだけで汗ばんできます。 腹式呼吸 は、お布団の中でだけでなく、 通勤電車の中や仕事の合間 など思い立った時に行うのがおすすめです。実は、痩せやすい冬。 朝の代謝アップ で、年末年始も太らないようにしましょう。

普段頑張っているあなた、年末年始くらいは自分を甘やかしてもOK♪ 1〜2キロの増加は許してあげて、次の日から必死で取り戻しにいきましょう! ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 太らない