首 トリガー ポイント ほぐし 方
肩甲骨押さえ回しマッサージ 肩甲骨の内側を中心に、こったところの周辺を指先で抑える。肩のラインに沿ってマッサージの範囲を広げてもいい。 「肩のこりを腕だけ回して解消する人は多いですが、それでは癒着した筋膜と筋肉が固まったまま動くだけ。そこで、こった部分とその周辺を含めたエリアを指先で押さえ、腕を大きく回すのがポイント」。癒着した部分が少しずつはがれてくると、腕も大きく回るようになり、肩の周りがポカポカしはじめ、こりが解消していくのが実感できるはず。 写真左から、肩甲骨の内側に沿って、こっているところを、人差し指から小指までの4本で強く押さえる。指先でひっかけるようにしっかりとこったところをつかむ。次に、つかんだまま、腕を後ろから前に向けて回す。このとき、ひじを曲げて大きく円を描くようにして、「後ろ回し」「前回し」の順に各10回ずつ。指の位置を少しずつに上や下にずらしながら、腕回しを繰り返すとさらに効果がアップする。 こりがひどいと、最初のうちは腕がスムーズに回せないかもしれない。そのときは、腕を前後に振ることからはじめるといい。徐々に動きがスムーズになっていくはずだ。 頭を前後に倒して首から肩へのこりにアアプローチ 2. うなずき首マッサージ 押さえるのは耳の裏から首の前部にかけてのエリア。胸鎖乳突筋に沿ってこったところを中心に、人差し指から薬指までの3本で押さえる。 肩の筋肉がほぐれたら、次は首の周りをほぐそう。ここでは首の前側の付け根から耳のうしろにかけて走る胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という太い筋肉にアプローチ。 胸鎖乳突筋(右の写真参照)にあるこった部分を、人差し指から薬指までの3本で強く押さえる。押さえるのは筋肉の上。特に耳の裏側にある突起した骨(乳様突起・にゅうようとっき)の下のくぼんだ場所を重点的にほぐそう。 「胸鎖乳突筋をほぐすと、肩や首のこりはもとより、頸動脈にかかる圧も和らげるために脳への血流を上げます。これが同時に緊張状態を続ける自律神経にも働きかける。首の緊張やこりが取れることでリラックス効果も高められます」。 指先で首の沿って伸びる筋肉を抑えたまま、ゆっくり顔を下に向ける。背すじは伸ばしたまま、背中を丸めないように行うこと。次に、ゆっくり顔を上に向ける。今度は、背すじを伸ばしたまま、胸を反らさないように行う。一連の動きを2~4回繰り返す。指で押さえる部分を、首すじに沿って少しずつ上や下にずらして行うと、さらに凝りほぐしの効果がアップする。特に耳の裏にある乳様突起の下にあるくぼみを重点的にほぐすといい。 ボールを支点にして深部をほぐす 3.
知ってた？〝首・腰・肩・ひざ・股関節〟痛いところは押しちゃダメ！ じゃあ、どうすればいいかというと… - レタスクラブ
「頭痛を訴えて病院に行っても異常なしと言われた」「慢性的な肩コリに悩まされているが、どこに行っても治らない」…そんな悩みをお持ちの方はたくさんいらっしゃると思います。 もしかしたら、その痛みやコリはトリガーポイントから来ているかもしれません。今回はトリガーポイントについて徹底解説します。 トリガーポイントとは?
トリガーポイントは7つ。その①は、鎖骨の下にある小胸筋。 いかがでしたか。実際に押してみて、痛みが軽くなったのでは? 『10秒押すだけ! 痛みを治す 最強の整体 狙うべきは「トリガーポイント」』(迫田和也/KADOKAWA)には、首・腰・ひざ・肩・股関節と痛みのトップ5を取り上げ、痛みの原因やトリガーポイントリリースの方法が分かりやすく紹介されています。 自費診療にもかかわらず、国内はもとより海外からも治療に訪れる患者が後を絶たない、カリスマ整体師・迫田さんが、実際に治療院で行なっている施術法を初公開! でも、筋肉の場所ってよく分からないし…という人もご安心! 嬉しいことに、トリガーポイントの見つけ方&リリース方法はすべて撮りおろし動画にアクセスできるQRコードがついています。 ここを押せばいいのかな? 首 トリガー ポイント ほぐし 方. 本当に合ってるかな?と不安になることなく、誰でも簡単に自宅で痛みを取り除けるんですから、ムダに湿布やマッサージにお金を費やしている場合じゃありません。 痛みを抱えたまま、年々押し寄せてくる〝老化〟と戦うなんて無謀もいいとこ。今のうちにトリガーポイントリリースで痛みとさよならしちゃいましょう! 著=迫田和也/「10秒押すだけ! 痛みを治す 最強の整体」(KADOKAWA) 文=岸田直子 イラスト=中村知史 【著者プロフィール】 迫田 和也 整体院「和-KAZU-」院長。「世界から腰痛をなくす」をスローガンに、日々、慢性腰痛患者の「根治」を目指し、のべ5万人を治療した腰痛バスター。その施術効果は評判を呼び、自費診療にもかかわらず、日本全国はもとより、海外からも治療に訪れる患者が後を絶たない。施術を受けられない患者のために開設したYouTubeチャンネル「Kazuya Sakoda」は、登録者数33万人を超える。 おすすめ読みもの(PR)