腰痛 寝 方 痛い 方 を 下
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 空鍼灸院の渡部です。得意な症状は腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、頭痛、五十肩、首こりなど多くの痛みで悩む方々にご来院いただいております。 腰痛専門整体院、空整体院の渡部です。 「最近寝ている時や朝に腰が痛いんですがどんな姿勢で寝れば良いですか?」 と質問を受けましたのでお答えしようかと思います。 結論から言ってしまいますと腰痛に良い寝る姿勢は 横向き です。 ただし横向きで寝ると痛みが出る場合には仰向け(上を向く)がいい場合もあります。 寝ている時に腰痛が出てしまう原因は寝る姿勢が良くない?
腰痛が軽減する寝方とは｜東京駅の整形外科 竹谷内医院 日本橋駅2分
寝返りができないまま寝ている 突然ですが、あなたは6時間ずっと椅子に同じ姿勢で座っていられますか? とてもじゃないですが難しいと思います。寝返りがしにくい状態で寝るということは、これと同じことが起こっているのです。例えるなら、エコノミークラス症候群のように、体を圧迫し続けてしまうことで血流が悪くなり、疲れやだるさ、腰のコリや痛みを起こすことになるのです。 主な原因は、首や肩、背中の筋肉の疲労です。肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。その結果、こりや痛みが起こります。 (引用:『腰痛、肩こり、手足のしびれ 「背骨」がかかわる症状の診断・治療ガイドブック』 伊藤達雄・戸山芳昭監修) 分かりやすくまとめると、「寝返りができない」→「腰が圧迫される」→「腰周りの血流が悪くなる」→「腰に疲労物質がたまる」→「腰のコリ・痛みが発生」という流れです。 そのため、もしあなたが以下のような腰が沈み込みすぎて寝返りがしづらい敷寝具(主にマットレス)で眠っているのなら、買い換えることをおすすめします。 腰が沈み込み過ぎている例 また、寝返りは腰の圧迫を反らすための役割だけでなく、ムレにくくさせなりなど快眠に欠かせない生理現象です。大事なことなので覚えておきましょう。 1−4.
去年から腰痛がひどくなってしまい、整体に通ってもなかなか改善しないので、寝具を変えたほうがいいかなあと思っていろいろ探していました。... また、へたって軟らかい寝具でも適度な硬さや反発力が無くなってしまっているので、特に筋力が弱い女性や子供・痛みがあって体を動かしにくい人などは寝返りが打ちにくくなって悪い姿勢になってしまいます。 ペラペラで底つき感のあるような寝具だと床に寝ているのと変わらなくなっているので、体重が床との接地面にかかって腰以外にもあちこち痛くなっちゃいますね。 寝方が悪いかも?と思い当たる人は、自分の寝具を見直して新しくするだけで腰痛が改善するケースもあるので検討してみるといいでしょう。 マットレスや敷布団の寿命は5年程と言われているので、腰痛が軽減されて質の良い眠りが取れることを考えれば、ある程度の相場で寝具を選ぶのも重要ですね。 腰痛におすすめのマットレス をランキング形式で紹介中。