足 の むくみ が 取れ ない: 株式会社ザ・カンパニー 学園祭イベント情報
1日中続く立ち仕事で脚がパンパン。湯船に浸かってぐっすり寝たのに、翌朝起きてもまだ脚が重たい・・・ なんてことありませんか?できれば、夜のうちにどうにかしたいですよね。 この記事では、 ふくらはぎの むくみやだるさ、疲れを緩和するセルフマッサージのやり方を3つ お伝えします。 また、 仕事中にむくみをケアする方法、 むくみの原因や予防法、 ふくらはぎの引き締めに効果的なグッズ も紹介します。 むくみを取り除いてスラリとした軽い脚を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。 ※マッサージについて 本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。 1. ふくらはぎのむくみ・だるさ・疲労の改善に効果的なマッサージ 3 選 セルフマッサージによって血液やリンパの流れを良くすれば、ふくらはぎのむくみやだるさ、疲れが取れて脚がスッキリとします。 3つの方法を紹介しますので、自分に合ったものを選んで実践してみてください。 1-1. 寝たままスマホで動画を見ながらできるマッサージ 手を使わず両足を擦り付けて筋肉をほぐすため、寝転がってスマホで動画を見ながら真似できるマッサージです。内容が簡単で覚えやすいうえ、 3 分程度でできるので、マッサージ初心者の方や、面倒くさがりの方にぴったりです。 【手順】 ①膝を立てたまま仰向きに寝る ②左足はそのままで、右足のふくらはぎの裏の真ん中を、左足のヒザの上に乗せる ③右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの裏の筋肉をほぐす ④そのまま右足を左にスライドさせ、右足のふくらはぎの外側部分を左ヒザの横に当てる ⑤右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの外側の筋肉(足首からヒザ下まで広範囲)をほぐす ⑥逆側も同じ手順でおこなう 【ポイント】 ・ふくらはぎの筋肉が硬くならないよう力を抜く 1-2. むくみ・筋肉太り・脂肪にアプローチして引き締めるマッサージ 痛気持ち良い、強めの圧がお好きな方におすすめです。全 6 工程(約 5 分)のマッサージを片足ずつおこないます。毎日続けることで硬い筋肉が柔らかくなり、ふくらはぎがむくみにくくなる、筋肉の付いたししゃも足が改善される、などの効果が期待できます。 【手順】 ①ふくらはぎの内側にある骨の下のくぼみ部分を、親指でグッグッと押していく(足首からヒザへ) ②拳をつくり、第 1 関節と第 2 関節の間を使って、①と同じ部分をグリグリとほぐす(〃) ③両手でふくらはぎを包み込み、ふくらはぎの裏側を、両手の親指でギュッギュッと押し上げていく(〃) ④筋肉が張っている部分を中心に、手指を使って強めの圧で 45 秒間もみほぐす ⑤手指を使い、表面の脂肪をしぼり出すように 45 秒間もみほぐす ⑥ヒザの裏にあるリンパ節(へこんでいる部分)を指でギュ―と押して離す、を数回繰り返す ⑦逆側も同じ手順でおこなう 1-3.
【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
ふくらはぎのむくみ対策グッズ 3 選 ふくらはぎのだるさを翌日に持ち越したくないけど、疲れすぎてマッサージする気にもなれない…。そんなときはグッズを使えば、手軽にむくんだ脚を引き締められます。 口コミでのユーザー評価が高い、人気商品を 3 つピックアップして紹介します。 ・はいて眠れる美脚枕 Amazonカスタマーレビューで★ 3. 9 と高評価の脚用枕。伸縮性のある生地に詰まったマイクロビーズが脚の形にフィットし、 3 段階の着圧仕様でふくらはぎを引き締める。さらに脚を高くして寝ることで、血液の巡りを促進。寝返りを打っても脱げにくいので、寝相が悪い方にもおすすめ。 参考価格: 2, 199 円(税込) 出典: Amazon ・寝ながらメディキュット 着圧市場シェア NO. 1 (※)の人気を誇る就寝時向けソックス。 4 段階の着圧設計で、足首から太ももまでをキュッと引き締めてくれる。つま先が出るオープントゥタイプなので、寝るときに靴下を履くのが苦手な方にもおすすめ。 参考価格: 2, 038 円(税込) 出典: Amazon ※インテージ SRI 調べ 着圧ソックス内シェア( 2015 年 1 月~ 2019 年 1 月 販売金額ベース) ・ パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA89 Amazon「フットマッサージャー」カテゴリでベストセラー 1 位を獲得した人気商品。布団に入る前にむくみをケアして、軽やかな脚で眠りにつきたい方におすすめ。 6 つのコース・強さ・温感をボタンで選択できるので、自分好みのマッサージがたのしめる。 参考価格: 22, 445 円(税込) 出典: Panasonic 公式サイト Amazon 6. まとめ ふくらはぎのむくみやだるさ、疲労を解消するためのマッサージ方法をお伝えしました。 マッサージは 入浴後の血行が良いときに、オイルやクリームを使って肌の負担を軽減しつつおこないましょう。体調不良・妊娠時・疾患時に強い圧でマッサージするのはNG です。 仕事中にできるケア、むくみの原因と予防法、引き締め用グッズも紹介しました。 ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足によって、血液中の水分が流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。そのため 日常生活では塩分を摂りすぎない、体を冷やさない、適度に運動する ことを心がけましょう。 仕事中にふくらはぎをケアしたり、就寝時にグッズを使用して脚を引き締めたりするのも、むくみの緩和に効果的です。 ぜひ自分に合った方法でふくらはぎをケアして、軽やかで美しい脚を手に入れてください。 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
・しみ、たるみ むくみによるしわ、たるみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばしてしまい、たるみやしわなどになってしまう場合があります。
ちふれ (2017年9月21日). 今旬な情報をお届けします！！. 2017年9月21日 閲覧。 [ リンク切れ] ^ " 新年度の観光ポスター完成、観光事業がリクルート社の事例紹介に。 ". 伊勢市長 鈴木健一(スズケン)Blog Mayor of Ise-City (2018年4月21日). 2018年4月28日 閲覧。 ^ 大西礼芳、2015年7月11日のツイート - Twitter 外部リンク 大西礼芳 | Tristone Entertainment Inc. 大西礼芳オフィシャルブログ「ごめん、愛してる」 - Ameba Blog 大西礼芳 (@WillS00N) - Twitter (2010年1月6日 - ) 大西礼芳 Ayaka Ohnishi (__ayakaohnishi) - Instagram この項目は、 俳優(男優・女優) に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:映画 / PJ芸能人 )。 外部リンクがリンク切れになっている記事/2020年2月 プロジェクト人物伝項目 ウィキデータにあるAmeba Blog ID 俳優に関するスタブ 日本の女優 日本の女性声優 トライストーン・エンタテイメント 三重県立宇治山田商業高等学校出身の人物 京都造形芸術大学出身の人物 三重県出身の人物 1990年生
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シネマカフェ. (2017年3月11日) 2017年3月11日 閲覧。 ^ "池脇千鶴、「ごめん、愛してる」で14年ぶり民放ドラマ出演! 追加キャスト発表". 映画. (2017年5月19日) 2020年3月19日 閲覧。 ^ " 相関図 | 結婚相手は抽選で | 東海テレビ ". 東海テレビ放送株式会社. 2020年2月7日 閲覧。 ^ 大西礼芳、2018年10月6日のツイート - Twitter ^ "古田新太主演"土10"追加キャスト4日連続発表 校長役にいとうせいこう". ORICON NEWS (oricon ME). (2019年3月22日) 2019年3月23日 閲覧。 ^ 大西礼芳の2019年8月13日のツイート 、 2020年2月7日 閲覧。 ^ ""男神"古川雄輝に中国ファン熱狂 主演ドラマ追加キャストに大西礼芳、黒羽麻璃央、筧美和子ら". ORICON NEWS. (2019年10月7日) 2019年12月18日 閲覧。 ^ 大西礼芳の2020年2月3日のツイート 、 2020年2月7日 閲覧。 ^ "戸田菜穂、徳永えり、筧美和子、大西礼芳、阿部亮平、長井短、新川優愛主演ドラマ『ギルティ』出演". Real Sound. (2020年3月19日) 2020年3月19日 閲覧。 ^ " 追加キャスト ". オトナの土ドラ. 最高のオバハン 中島ハルコ. 東海テレビ. 2021年1月19日 閲覧。 ^ " 沢口靖子さん主演「小吉の女房2」制作開始! ". NHKドラマ. ドラマトピックス. 大西礼芳がべっぴんさんに出演！【画像】ゴールデンボンバーとの関係についても | 気になるネタが大集合！. 日本放送協会 (2020年7月17日). 2020年7月20日 閲覧。 ^ " 反物が巻きつけられた遺体を発見!容疑者の"呉服界のカリスマ"にはアメリカンな一面が…<警視庁・捜査一課長> " (日本語).. 2021年5月13日 閲覧。 ^ "イプセン「民衆の敵」上演決定、堤真一・安蘭けい・谷原章介らが出演". ステージナタリー (株式会社ナターシャ). (2018年5月29日) 2018年5月29日 閲覧。 ^ "堤真一出演、舞台『民衆の敵』のメインビジュアル、公演詳細、そして新キャストに赤楚衛二など総勢36名が決定". SPICE(スパイス). (2018年7月25日) 2020年1月25日 閲覧。 ^ "二兎社の舞台『私たちは何も知らない』 雑誌『青鞜』編集部描く青春群像劇".. (2019年9月28日) 2019年11月21日 閲覧。 ^ " ちふれ 新TVCM『ちふれ ポイントメイク 自由篇』(15秒)放映開始のお知らせ ( PDF) ".
ヘンリー・モーガン役 MBS:2015年9月6日(日)24:50~放送 TBS:2015年9月8日(火)25:11~放送 MBS・TBSドラマ「るみちゃんの事象」公式サイト 2015年05月28日 日本タイ合作映画「アリエル王子と監視人」出演! 香織役 監督:稲葉雄介 公開:2015年7月11日(土)~渋谷ユーロスペースにて上映 他、全国順次公開予定 日本タイ合作映画「アリエル王子と監視人」公式サイト 2015年05月26日 TBS「天皇の料理番」第6話出演! 2015年5月31日(日)21:00~放送 TBS「天皇の料理番」公式サイト 2015年04月03日 映画「正しく生きる」イベント ゲスト出演! 2015年4月5日(日)上映後 ゲスト:大西礼芳×福岡芳穂監督 詳細は下記ホームページをご覧下さい。 「シアター・イメージフォーラム」ホームページ 2015年03月11日 NHKドラマ10「美女と男子」出演! 三島芳佳役 2015年4月14日(火)~8月25日(火) 毎週火曜22:00~22:48放送 <連続20回> NHK「美女と男子」公式ページ 2015年03月10日 短編映画「かなわぬ恋」主演! 主演・女役 監督:マツムラケンゾー 2015年度カンヌ国際映画祭 ショートフィルムコーナー正式出展作品 「2015年度カンヌ国際映画祭」公式サイト 2015年02月28日 映画「幕が上がる」出演! 監督:本広克行 公開:2015年2月28日(土) 映画「幕が上がる」公式サイト 2015年02月16日 映画「イニシエーション・ラブ」出演! 松島ジュンコ役 原作:乾くるみ「イニシエーション・ラブ」 監督:堤幸彦 2015年5月23日(土)公開 映画「イニシエーション・ラブ」公式サイト 2015年01月22日 CX 赤と黒のゲキジョー ドラマスペシャル「黒い看護婦」出演! 2015年2月13日(金)22:00~23:52放送 CX「黒い看護婦」公式サイト