消費カロリーが高い 運動
Mike Harrington Getty Images 貴重な時間をワークアウトに費やしているなら、それ相応の効果が出ないと困る。でも、心拍数を上げるのに最も効果的な方法って何だと思う? カロリーを燃やすには有酸素運動だという人もいれば、筋トレだという人もいる。今回は、カロリーを最も消費するおすすめトレーニング法をご紹介。 1 of 11 理学療法士で運動栄養スペシャリスト、さらには認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストの資格を持つローラ・ミランダによると、ランニングのような有酸素運動を"しているとき"は、ウエイトリフティングをしているときよりカロリーが燃えやすいのは確か。 「でも、筋トレ(無酸素運動)では運動後過剰酸素消費量(EPOC)が高い、つまり運動後も数時間から数日にかけてカロリーが燃え続けます」。よって、有酸素運動のトレーニングプランを立てる際にも筋トレを考慮するべき。筋トレにこれほど長時間にわたるカロリー消費作用があるのは、運動の強度が高ければ高いほど、運動後の筋肉を回復・修復するために体が必要とする酸素量が増えるから。このアフターバーンエフェクトが高いエクササイズを選ぶことで、「ゆくゆくは努力に勝る成果を得ることができます」とミランダ。 「筋肉は代謝が最も活発な組織なので、筋肉量が多ければ多いほどカロリーが燃えやすくなるのです」 でも、カロリーを最も燃やすエクササイズは一体どれ?
運動による消費カロリーの一覧＆ランキング。1時間で最もカロリーを燃やせるのは意外なアノ運動です
今回は 消費カロリーの高い運動 について記事にしていきます。 ダイエットをする時には運動を取り入れて取り組む方も多いです。消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑えることでダイエットを成功に導くこともできます。 そこで同じ運動をするなら消費カロリーが高い運動が良いですよね。 そんな消費カロリーの高い運動について詳しく見ていきましょう。 消費カロリーとは? 消費カロリーとは簡単に言えば私達が消費したカロリーで、 消費したエネルギー量 とも言います。 私たち人間の体は生命を維持するために、心臓を絶えず動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりと働いています。これらはエネルギーを使ってカロリーを消費しています。このことは 基礎代謝 とも呼びます。 また遊んで体を動かしたり、仕事で頭や体も使うことでも消費カロリーが増えます。このことは 活動代謝 とも呼びます。 このように私たちは食事から摂取したエネルギーや体脂肪として蓄えられたエネルギーを使って、生命を維持したり活動することでカロリーを消費していて、このカロリーの消費を消費カロリーと言います。 >> 基礎代謝とは?よく耳にする言葉だがどのようなものなの!? >>> 代謝を高めて痩せる!?ミトコンドリアダイエットとは? 消費カロリーの高い運動 それでは消費カロリーの高い運動がこちらです。消費カロリーの高い順で紹介します。 水泳 言わずと知れた第一位です。皆さん納得の第一位には水泳がランクインです。 水泳は泳ぎ方によって消費カロリーは若干異なりますが、 基本的にどの泳ぎ方でも消費カロリーは高い です。 体重60kgの方がクロールを60分行えば、800kcalほど消費することができます。 >> 夏は涼しいプールで有酸素運動!水泳でダイエット♪ ランニング ランニングも消費カロリーの高い運動です。 消費カロリーを増やそうと思ったときに、体一つで運動ができるのが良いですね。 またランニングは 心肺機能も高めて体力の向上 にも繋がります。 体重60kgの方が60分行えば、550kcalほど消費することができます。 >> インターバルトレーニングとは?タイム短縮に効果的!? >>> Beat Fit(ビートフィット)オーディオフィットネスアプリが凄い!? 一番痩せる運動って結局どれ？室内・自宅でできるメニューを調査！ | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル. ジョギング ランニングに引き続きジョギングがランクインです。 ジョギングはランニングとウォーキングの中間的存在です。ゆっくりと走ることをジョギングと言います。ジョギングはランニングほどきつくは無いですし体への負担も少ないため、 運動が苦手な方やこれから始める方にもオススメ の運動です。 体重60kgの方が60分行えば、420kcalほど消費することができます。 >> 【スロージョギングダイエット】ゆっくり走ることでもダイエット効果がある!?
一番痩せる運動って結局どれ？室内・自宅でできるメニューを調査！ | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル
ダイエット効果のある運動のランキングでした。 これは、消費カロリーと継続可能な時間のみに着目して時のランキングです。 どのダイエットが自分に合ってるかは、消費カロリーと痩せたい部位、そしてご自分のライフスタイルの中で継続可能なものを対象に選ぶようにしましょう。 それぞれの運動には色んなメリットデメリットがあるので、よくよく吟味して挑戦してみてください。
きれいに痩せるために必要な「エクササイズ」 様々な種類の運動がありますが、どの運動が最も消費カロリーが高いの??って思ったりしたことはないですか? この記事では、様々な運動の中で消費カロリーが最も高い運動を比較調査してまとめています。 ダイエットの参考にしてみてくださいね♪ 消費カロリーが高い運動まとめ 消費カロリーの計算に重要なMETS 消費カロリーはMETS値を基に計算することができるのですが、そもそもメッツ値って何?と思うので、簡単に説明しますね。 メッツ値とは、運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍になるかを表す数値で、この値は国立健康栄養研究所によって発表されている数値です。 MET値を示す計算としては以下のように計算されます。 消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1. 05 この計算式を参考に、各運動の消費カロリーを見ていきますね。 ①水泳 水泳が高い消費カロリーのスポーツということは多くの方が知っており、実際も消費カロリーが高いスポーツです。 例えば平泳ぎを1時間すると、70㎏gの男性の場合は723kcalも消費するので、ダイエットには最適なスポーツといわれています。 ただ、水泳の中でも泳ぎ方によって消費カロリーも変化するのもポイントです。 以下、泳ぎ方と消費カロリーについて表でまとめますね。 (1時間スポーツした時の消費カロリー) ただ、バタフライを1時間続けるのはすっごくキツイし、きっと続かないと思うので、適度に休憩をはさみながら行うのが良いですね! ②ランニング ランニングも、多くの方が予想できる高消費カロリーのスポーツです。 しかも、水泳と異なりランニングはどんな場所でもできる運動なので、取り組みやすさから言えばナンバー1のダイエットスポーツなのかな、とも感じます。 平均的なスピードである時速8. 3㎞のスピードの場合の消費カロリーを紹介していきますね。(1時間運動した場合) これで、8kmほど距離なので、42㎞走るマラソン等ではものすごい量のカロリーが消費しています。 マラソン選手が皆痩せているのも納得です!