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Sat, 06 Jul 2024 04:23:28 +0000
一週間で確実にくびれを作る!寝たままできる簡単お腹痩せトレーニング【ズボラダイエット】 - YouTube

【くびれを作る筋トレ・作り方の総まとめ】寝ながら簡単トレや一週間メニューまで | Myrevo（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報

bymuratdeniz Getty Images 女性の曲線美に欠かせないのが、キュッと引き締まった"くびれ"。「憧れるけど、私はもともと寸胴だから……」なんて、諦めないで。 くびれは、簡単な筋トレで手に入っちゃうんです。とはいえ、やみくもに腹筋を鍛えても、くびれないのがウエスト。実はくびれを作るためには、鍛えるべき筋肉・方法がある! そこで今回は、くびれを手に入れるためのメソッドをご紹介。 1 of 12 【くびれの基礎知識】どこの筋肉を鍛えるべき? 一口に「腹筋」といっても、実はさまざまな種類の筋肉で構成されている。では、キュッと締まったウエストを手に入れるには、どこの筋肉を鍛えるのが効果的? 答えは、「腹斜筋(肋骨から骨盤をつなぐ筋肉)」。 この筋肉は、お腹のサイド部分にある。腹斜筋 (外腹斜筋と内腹斜筋) を鍛えることで、代謝が上がり、脂肪が落ちていくことで、憧れのくびれを手に入れることができる。また、腹横筋(インナーマッスル)を鍛えることでさらに効果がアップ。腹斜筋と腹横筋を一緒に鍛えられるとより理想的だ。 ちなみに、シックスパッドなど、いわゆる「腹筋を割りたい!」という人は、腹直筋を鍛える必要がある。 関連記事: 「動画で学ぶ! キレイな腹筋の鍵。腹直筋を強化するエクササイズ」 2 of 12 くびれを手に入れるためのコツは? 【くびれを作る筋トレ・作り方の総まとめ】寝ながら簡単トレや一週間メニューまで | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. くびれ作りには、呼吸法がとても大切。 呼吸をするとき、私たちの体は肋骨や横隔膜、おなか、背中周りなど上半身の多くの筋肉を使っている。息を吸ったり吐いたりするのに連動する筋肉群を「呼吸筋」と呼び、 これらがしなやかな筋肉だと深い呼吸ができ、日常生活においても代謝がいい状態をキープできる 。 ダイエットをするとき、お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉ばかりを鍛えたり、負荷の高い筋トレでアウターマッスルを引き締めることに集中しがち。でも、呼吸筋の柔軟性を高めることが全身の代謝アップや曲線が美しいくびれづくりにつながることを覚えておいて。 また、急いだり、焦ったりせず、 ゆっくり筋トレを行うことも大切 。コントロールしながらゆっくり動くことで、筋肉に負荷がかかる時間を最大限に引き延ばすことができ、効果的な筋トレに繋げることができる。 関連記事: 「全身の脂肪燃焼&くびれ作りには柔軟性がカギ!

オバ見え阻止！「ウエストのくびれ」をつくる筋トレ｜寝ながら簡単にできるメソッドとは？ | Precious.Jp（プレシャス）

くびれがない理由・原因 次に紹介するのは、くびれがない理由や原因についてです。 多くの場合、昔と比べて太ったからや生還習慣が偏っているからと思われがちですが、くびれがなくなってしまう理由はそれだけではありません! ここでは代表的な理由や原因について解説します。 骨格 くびれができるかどうかは、遺伝的な体型が左右することもあります。 特にくびれの有無に関係するのが、肋骨と骨盤の本来の位置関係です。くびれができやすい体型は、肋骨と骨盤の位置関係が広く、一方でくびれができにくい人は、遺伝的に肋骨と骨盤の距離が狭い場合が多く見られます。 ただし、くびれの有無には遺伝的な要素があるものの、 これらの内容はトレーニングや生活習慣で改善することができるため、諦めるのではなく、できることにフォーカスして取り組みましょう! 骨盤が歪んでいる くびれの有無を考える際に、みなさんが意外と気にしないのが骨盤です。 ただし、骨盤は人間の土台とも言える大切な基盤であり、くびれがない原因の一つでもあります。 骨盤が歪んでしまうと、本来の位置にある骨盤や腹筋が正常に働かず、効果的に使われないためくびれがなくなってしまいます。 骨盤が歪む主な理由としては、日々の生活の中で、足を組んで座っていたり、片方の足に重心をかけて立って ( 座って) いたり、正常な姿勢で吸われていなかったりすると、骨盤のバランスが悪くなり、結果的に歪んでしまいがちになります。 運動不足・筋力不足 当たり前かもしれませんが、運動不足や筋力不足が原因で、脂肪がついたり、筋肉が緩んでしまうことで、くびれがなくなってしまいます。 腹部には臓器が集中しているため、他の筋肉より脂肪を蓄えやすくなる性質があるため、どんどん緩くなり、脂肪がつきやすい筋肉になります。 そのため、 くびれを作るためには、筋肉ごとに意識をしながらトレーニングする必要があります 。 <くびれを作るトレーニングメニューはこちらから!> くびれができない人の NG 習慣! オバ見え阻止！「ウエストのくびれ」をつくる筋トレ｜寝ながら簡単にできるメソッドとは？ | Precious.jp（プレシャス）. 実はくびれがない人には共通して、自分が知らない間にくびれをなくしてしまう NG 習慣を行なってしまっている場合があります。 ここではくびれをなくす生活習慣をしていないか、またなぜその習慣が良くないとされているのかについて解説します!

上半身が前に倒れたり肩が上がると、アウターマッスルを使ってしまい脚が太くなってしまうのでNG。ろっ骨を壁に押しつけるイメージで。 初出:【おなか痩せ】息をするだけでやせていく!基本の呼吸&体側のばし|おしり筋のばしでペタ腹復活♪ ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。