緊張 し て 寝れ ない
【夜、眠れない時は…】やらなきゃ損!10分で眠くなる方法 | 一人暮らしっく 一人暮らしっく 一人暮らしには欠かせない、害虫対策・自炊のコツ・防犯対策の他、私が実践している健康管理術・ダイエット法を紹介します。 更新日: 2021年7月8日 スポンサーリンク 夜なかなか眠れない 時は、 難しい論文を読みながら 上から筋肉を固く していきましょう。10分で眠くなりますよ。私が証明でzzz ( ゚д゚)ハッ! そんなわけで、今回は僕が 医者の友達に教えてもらった「10分で眠くなる方法」 を具体的に解説します。 この方法を実践すれば寝付きが格段に良くなるので、もう 朝寝坊 することもありません。 授業中や会議中に睡魔に襲われる 心配もなくなります。日中は頭が冴え渡り、普段なら1時間かかるタスクが15分程度で片付くでしょう。 逆にこのまま寝付けない夜が続けば、日中の眠気はさらに激しさを増し、ぼぉーっとして 階段の上から落下 ……なんてことになるかもしれません。どうかそうなる前に、今回紹介する「 10分で眠くなる方法 」を試してみてください。 0. 夜眠れない原因は3つの緊張 よる眠れない原因は以下の3つです。 心の緊張 脳の緊張 身体の緊張 心・脳・身体のいずれかでも緊張していると(まだ 寝る準備が完了していない 状態だと)眠れないんです。 でも裏を返せば、 これさえ解消すれば眠れます。 これは、私が不眠症に悩まされていた時、 お医者さんに教えていただいた話 です。 各緊張を解す具体的な方法を見ていきましょう。まずは心の緊張からです。 1. 快眠必至！緊張して眠れないときの睡眠学的対処法５ステップ. 心の緊張を解して眠くなる方法 不安で眠れない とか、 イライラして眠れない という場合は、心の緊張が眠れない原因となっています。「 心が落ち着かない 」と言い換えてもいいです。 これを解消する方法は結構簡単です。 寝る前に、不安なことやストレスに感じることをノートに全部書く 書いたノートを引き出しの中など見えない場所に仕舞う 「今日はこれでおしまい!また明日」と声に出して言う ノートに書き出すことで、 自分の心の中のモヤモヤが視覚化されてはっきり認識できる ようになります。一度はっきり認識できると、多少折り合いがつくんです。 そして「おしまい!」と言葉に出すことで、気持ちを切り替えやすくなります。 2. 脳の緊張を解して眠くなる方法 心をリラックスさせたら次は脳です。 2.
快眠必至！緊張して眠れないときの睡眠学的対処法５ステップ
1. 脳が緊張するのはどんな時? 私たちの脳は、 自分の好きなことをしている時 や、 集中している時 に最も緊張します。つまり、寝る前に好きなことをやり出してしまうと、なかなか寝れなくなってしまうんです。 私の場合は ゲーム ですね。 モンハンとかFPSを始めると、 ふと気づいたころには、 もう外が明るくなっていたりします(笑)。高校時代は、そういう日は学校サボって寝てました。なので出席日数がギリギリでした。 2. 2. 授業中って眠くならなかった? じゃあ、どうすればいいのか。 答えは簡単。 嫌いなこと ・ 面倒臭いこと をすればいいんです。 テスト勉強している時とか、 やたら眠くなりませんでしたか? それを利用するんです。 教科書を読む 英文を読む 難しい論文を読む 私は勉強が嫌いなので、例が全部「読む」になってしまいましたが、もちろんゲームが嫌いな人なら、ゲームでもいいです。 とにかく、脳が「 こんなんやめて早く寝たい 」と思うようなことをしましょう。眠れない原因が脳の緊張だけの場合は、これだけで寝落ちしてしまうはずです。 2. 3. 眠りが浅くならないために ただ、 電気の点けっぱなしで寝落ち はしないでくださいね。なぜなら、人間の体は明るいと目が覚めるようにできているので、電気を点けたまま寝ると 眠りが浅くなる んです。そうなると寝ても 疲れが取れません 。 私は以前、 朝目が覚めやすい という理由で、電気をつけたまま寝ていた時期がありました。確かに明るいので目は覚めますが、日中は常に倦怠感に悩まされていました。 3. 筋肉の緊張を解して眠くなる方法 さて、心と脳の寝る準備ができたら、 次は体の緊張 を解消していきます。 3. 1.全身から力を抜く まず、 あなたが一番リラックスできる姿勢 で寝っ転がって、全身の力を抜いてください。 「 仰向けで寝ればいいんだろ? 【夜、眠れない時は…】やらなきゃ損！10分で眠くなる方法 ｜ 一人暮らしっく. 」 って思いました? 違います 。 「 仰向けは負担が均等に分散するからリラックスできる 」なんて言われていますが、体は部位によって重さが違うため、仰向けで寝ても負担は均等にならないんです。 一番リラックスできる寝方は、 仰向けではなく「 横伏せ 」です。 これは 普通の横向きとは少し違います 。こちらの記事で詳しく掘り下げているので、参考にしてみてください。 ⇒ 【仰向けが正しい寝方じゃない!?
【夜、眠れない時は…】やらなきゃ損！10分で眠くなる方法 ｜ 一人暮らしっく
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そのまま5〜6秒キープする。 3. スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。 大切なポイントは、「脱力を思いっきり感じる」ことです。脱力感を意識することで、リラックス効果がさらに高まります。 それでは、部位別の具体的なやり方をイラストと共にご紹介します。 ・筋弛緩法で手と腕のリラックス 手と腕の筋弛緩法のやり方 拳をぐ〜っと握りながら、手首をゆっくり返していきます。 そのまま5〜6秒キープ。 脱力。10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。 ・筋弛緩法で脚のリラックス 脚の筋弛緩法のやり方 脚を伸ばした状態で、アキレス腱をぐ〜っと伸ばします。 そのまま5〜6秒キープ。 脱力。10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。 身体の各部位を別々におこなっても、一緒におこなってもOKです。どこの部位を何回やろうなどと決める必要もありません。脱力感を味わえれば、心も身体もリラックスできています。 (5)深呼吸をする 深呼吸のリラックス効果が高いのはご存知と思いますが、具体的なやり方を知らない方も多いと思います。 そのような方は「4-7-8呼吸法」を参考に行いましょう。 アリゾナ大学医学校で教鞭をとるかたわら、健康医学研究者としても知られるアンドルー・ワイル氏が広めた呼吸法です。1分間でリラックス状態に導きます。以下のように行います。 1. 息を吐き切ります。 2. 鼻から息を 4秒 吸い込みます。 3. 息を 7秒 止めます。 4.