脳の疲れを取る1分間ストレッチと脳疲労を防ぐ生活習慣 | リスタ！ — 冬に洗濯物が乾かない理由とは？早く乾かす方法15個！ | タスクル

Tue, 30 Jul 2024 10:32:10 +0000
動かないことが原因の「静的疲労」に効く 疲労回復を促す方法とは? (写真:mapodile / iStock) 最近、体を動かしていないのに、なぜか日中疲れていつも眠い。睡眠時間をたっぷりとっているはずなのに、昼間眠くてだるい……と、感じている方は少なくないのではないでしょうか。 昼間の眠気は、疲労が蓄積しているサイン。1日の疲れはその日のうちにとるのが疲労をためないコツです。寝る前のストレッチで疲労回復を促す方法を、トレーナーの坂詰真二さんに伺いました。 疲れをとるには自律神経を整えることが大事 疲労回復も疲れが残るのも、疲労感を左右しているのが自律神経。自律神経は疲れやストレスを回復させるために、副交感神経と交感神経の2つがバランスをとりながら、生活リズムを整えています。 当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です 例えば、朝起きると交感神経が優位になることで、シャキッと目覚めて活動が活発に! そして、夕方頃から徐々に副交感神経が高くなってくることで、体はお休みモードへ移行する準備を始めます。 ところが、副交感神経が高くなっているはずの夜中まで、テレビやスマホを見ていると自律神経は緊張状態になり、交感神経が優位な状態が続きます。その結果、寝付きが悪くなったり、1度眠れたとしても睡眠の質が下がってしまうため、疲れがとれません。 また、生活習慣だけでなく、ストレスによっても自律神経は乱れます。日中、イライラしたり、緊張する場面が続くと、交感神経が急上昇。夜になっても交感神経がなかなか下がらないので、不眠状態になることもあるのです。 このように自律神経の乱れが体内リズムを狂わせます。そして、疲労回復に不可欠な睡眠の質が下がるので、「アラサーだからまだまだ若さで押し切れる!」などと思っていても、疲れがとれない状態が続いて、慢性疲労に悩まされるようになるのです。

これだけ！疲労回復を早める簡単ストレッチ | Voce | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

「ふくらはぎがだるい…」疲れをふっ飛ばす【７つのストレッチ方法】 | 美的.Com

長い距離の歩行や長時間の立ち仕事といった原因で足に疲れが溜まったときは早めに疲労を取り除く必要があります。なぜ足の疲労をケアしなくてはいけないのかというと疲労の蓄積による負のスパイラルに陥るのを防ぐためです。 足の疲れが充分に取り除かれないまま、再び足を酷使する状況に身を投じると以前の疲労が残ったままさらに疲労を溜め込むことになります。抜けきっていない疲労が次々に足に溜まっていくうちに慢性的な疲労感に襲われるというわけです。 足の疲労を放置していると足の筋肉が血行不良に陥り、全身の不調につながる恐れがあります。 足の疲れにストレッチは効果はあるのか?

足の疲れを解消するストレッチ5選！効果的に筋肉を伸ばす方法を解説！ | Tential[テンシャル] 公式オンラインストア

心も体もガチガチの状態を劇的に変える 2 筋肉を動かせばコリは取れる? これはそのとおりで、適切なストレッチによって筋肉を動かすことで、悪くなっていた血流がよくなり、酸素や老廃物の運搬も、老廃物の排出も十分に行われるようになります。 血流というと心臓がポンプの役割をして生み出すもの、と思っている人が多いと思いますが、それは動脈の場合。静脈には心臓の力はほとんど及んでいないのです。 では、どうやって静脈の血流が生み出されているかというと、筋肉の収縮と弛緩がポンプの役割を果たしているのです。 筋肉の柔軟性を高めると「筋肉ポンプ」がスムーズに働くようになり、コリや疲労の軽減にもつながるわけです。 筋肉の緊張が緩み、リラックスする効果も 加えて、ストレッチをすることで、次のようなメリットがあります。 ● 関節が大きく動くようになり、動きやすい体になる ● ゆっくり呼吸をしながらストレッチすることで副交感神経が優位になる これによって筋肉の緊張が緩み、リラックスする効果があります。寝る前に行えば、よりよい眠りを得る効果もあります。 3 凝っているところだけが原因ではない? これもそのとおりで、凝っているところだけ狙っても、すぐにコリは戻ってしまいます。 「症状とは結果である」 自分の症状は何が原因か、考えてアプローチすることで、効果を高めることができます。 たとえば、こんな感じです。 ● 肩が凝ってつらい。デスクワークで一日中パソコンばかり 目を酷使しているので、目の筋肉のケアが必要です。そして、肩が前に入っているネコ背姿勢による負担を取るために、腕・胸・首のストレッチをすることで、肩の疲労が取れやすくなります。 ● 腰が重い。営業で外回りが多く、歩きや車の運転が多い 足の筋肉の疲労が腰の重さを強めています。アキレス腱などの足首まわり、太もも、股関節まわりをしっかりと伸ばすことで、骨盤の動きがスムーズになり、血流も改善して腰の硬さが緩和しやすくなります。 このように、痛い部分だけでなく、関係するまわりの部分からほぐしていくほうが、コリがスムーズに緩和し、よい状態が長く続きます。

脳の疲れを取る1分間ストレッチと脳疲労を防ぐ生活習慣 | リスタ！

大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 寝ながらできる大腿四頭筋の効果的なストレッチメニュー。寝る前やテレビを見ながらでも行える簡単な柔軟体操なため、覚えておいて損ありませんよ。怪我をしないよう、ゆっくり伸ばしていきましょう。 ストレッチマットや布団など柔らかい生地の上にうつ伏せで寝る クッションや枕を太ももの下に置く 右足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づける (3)の時、右手で右足の甲をつかみましょう ゆっくりとお尻に近づけて、限界の位置で20秒キープ 元に戻して、左足も同様に取り組む 終了 大腿四頭筋を伸ばすストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。筋肉がほぐれているのを感じながら伸ばしましょう 太ももは浮かせない 硬くならず、リラックスしたまま行う 内側・外側・中央の3段階で筋肉を伸ばす 大腿四頭筋を伸ばす効果的なストレッチで効果的なコツは、 内側・外側・中央の3段階で筋肉を伸ばす こと。各場所で20秒ずつ伸ばせば大腿四頭筋全体をケアできますよ。大腿四頭筋は4つの筋肉【 大腿直筋 ・ 内側広筋 ・ 外側広筋 ・ 中間広筋 】から構成されているため、しっかりと方向を分けて伸ばしましょう。 【参考記事】 大腿四頭筋の効果的なストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ2.

[ストレッチ4] 腰がしんどい｜東京ストレッチ物語｜ポジシェア｜こころの耳

思った以上に腰は疲労する?

1日の疲れを取るには、就寝時間や睡眠時間ではなく、「眠りに就いて4時間以内に、深睡眠を取ること」がたいせつなのです。しかし現代人の多くは、深夜にテレビやスマホを見たり、ストレスで体の緊張が取れなかったりして、本来の睡眠リズムが狂い、深睡眠を取りづらくなっています。【解説】白濱龍太郎(睡眠専門医) 解説者のプロフィール 白濱龍太郎(しらはま・りゅうたろう) ●RESM新横浜 神奈川県横浜市港北区新横浜3-8-12 丸八新横浜ビル4階 045-475-5155 睡眠専門医。睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て2013年に「RESM新横浜」を開設。『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(アスコム)など、著書多数。 「深睡眠」が取れると疲れの8割は解消できる!
仕事や育児で忙しい毎日。できるだけ家事にかける時間は少なくしたいですよね。今回は、洗う、干す、畳むなど工程が多く手間のかかる「洗濯」について、一主婦である筆者が"やめた"5つのことを紹介します。これで洗濯の苦痛から解放されただけでなく、時短にもなりました!

【洗濯物の花粉対策】外干しでも怖くない！花粉を部屋に持ち込まない3大ポイント（1/2） - ハピママ*

梅雨の時期に困るのが 洗濯物 です。洗濯乾燥機は電気代が気になるし、部屋干しは乾くまでに時間がかかり、臭いも気になります。また、部屋干しによる湿気の不快感も何とかしたいものです。 梅雨の時期にたまってしまう洗濯物はどうしたらよいでしょうか?

洗濯物を外干ししても臭い！？臭くなる原因と対処法とは？ | にこにこライフ

―洗濯機には「洗い」「すすぎ」「脱水」それぞれに細かく時間設定できるものもありますが、洗濯効果を上げるには、どんな風に時間設定すれば良いのでしょうか? 「洗濯機の工程では、すすぎが一番大事です。すすぎが甘いまま終えてしまうと、汚れた水を含んでしまったままだからです。すすぎはたいてい2回に設定されているいますので1回回数を増やして3回にし、高水位にするのをおすすめします。最近は節水タイプの洗濯機が多いですが、それではすすぎが甘くなることがあります。 『洗い』の時間を長くしても意味がありません。洗剤が効く時間は最初の5~10分で、この間に落ちる汚れは落ちているからです。あとはいかにすすぎをしっかり行い、汚れを取り除くかが重要になってきます」 乾かし方も重要! 洗濯物を効率よく乾かすTIPS 早く乾かす3つの条件を揃えよう 洗濯機などで洗ったら、次は乾かす工程に入ります。乾燥機がない場合には、干すのが一般的。坂原さんに干すときの素朴な疑問やポイントを伺いました。 ―干すときに、ズボンなどは裏返して干すと良いといわれますが、どうしてでしょうか? 「衣類は、生地が縫い合わせられている縫いしろ部分のように、厚くなっているところが乾きづらいのです。例えば、ズボンやパーカーのポケットなどです。それらを少しでも乾きやすくするために、縫いしろを表に出すのです。まずは裏返しして干し、その後、表にして干すのをおすすめします。ちなみにズボンは、筒形にして干すのが理想です。上下はどちらでもいいです」 ―そのほか、早く乾かすポイントはありますか? 「洗濯物は、1. 温度が高い、2. 洗濯物を外干ししても臭い！？臭くなる原因と対処法とは？ | にこにこライフ. 湿度が低い、3. 風通しが良い、この3つの条件がそろうと最短で乾きます。ですから、この環境を整えることが大事です。 天気の良い日は外に干して、衣類同士を密着させないことで、早く乾きます。 室内干しの場合は、できるだけ日が当たる場所に干し、エアコンの風を当てるといいですね。冷房モードはたいてい除湿もセットになっているので冷房モードに。エアコンがなければ除湿機でもいいです。同時に扇風機やサーキュレーターを使うのがベストです」 ―洗濯のプロはどんな風に乾かしているのですか?

暖かい季節には庭やベランダで洗濯物を干していてもすぐに乾きます。しかし、冬の時期は寒かったり天気が悪かったりするため、室内に干しても外に干してもなかなか乾かずに悩むケースも多いのではないでしょうか。 また、寒くなると着る衣服も厚手になるので、天気が良い日に干しても乾きにくいものです。そこで、冬に洗濯物が乾かないときの対処法と、乾いているかどうかを確認する際のポイントを紹介します。 冬に洗濯物がなかなか乾かない理由 冬の洗濯物が乾かない理由は、気温と湿度が影響しています。 ■ 冬は気温が低い 地域によって異なりますが、夏と冬では20度程度の気温差があります。春や夏といった暖かい季節には外で干していれば水分が蒸発し、5時間程度で乾きますが、冬は気温が低く水分が蒸発しにくいため洗濯物がなかなか乾きません。 ■ 湿気が溜まる 洗濯物を干している場所の湿度が高いと、洗濯物から水分が蒸発しにくく、洗濯物が乾きません。一般的に部屋の温度は最大60%ほどですが、洗濯物を部屋干しする場合は湿度が60%以上になります。 短時間で洗濯物を乾かすのであれば、湿度を下げて温度を上げなければなりません。冬の時期で、特に部屋干しをする場合、湿度が上がることで洗濯物が乾きにくいのだといえるでしょう。 冬の乾かない洗濯物はどこに干すのが良い?